Alles, Was Sie Über Schwangerschaft Brauchen

10 Schlüssel, damit die Mutter gut schlafen kann

1. Levantarse de la cama si no se concilia el sueño

1. Raus aus dem Bett, wenn du nicht einschläfst

Der Körper hat Mechanismen, die Hunger, Schmerz, Schlaf regulieren ... Der Geist assoziiert Objekte mit Aktivitäten. Deshalb ist es schwierig, die mentale Verbindung aufrechtzuerhalten, wenn man im Bett schläft, aber nicht einschläft. Eine der schlimmsten Angewohnheiten für jemanden, der unter Schlaflosigkeit leidet, ist im Bett wach zu bleiben. Wenn 20 oder 30 Minuten vergehen und der Schlaf nicht ankommt, ist es besser aufzustehen und etwas zu tun, das keine große geistige Aktivität erfordert (Schrank bestellen, stricken, malen ...).

2. Ruhe während des Tages, wenn das Baby schläft

Egal wie spät es ist. Wenn das Kind schläft, kann die Mutter dasselbe tun, aber niemals mehr als 45 Minuten, um den Schlaf in der Nacht nicht zu verlieren.

3. Trainieren ein paar Stunden vor

  • Viele Mütter von Babys oder Kleinkindern fühlen sich tagsüber müde und doch, wenn die Nacht hereinbricht, fühlt sich Ihr Körper weniger müde.
  • Üben Sie gemäßigtes Training ( sogar ein Zimmer aufheben, die Küche schrubben, usw.) ein paar Stunden vor dem Zubettgehen hilft, die Rhythmen umzukehren. Auf diese Weise ist das durch Bewegung erzeugte Adrenalin, ein Hormon, das die Versöhnung des Schlafes verhindert, bereits beseitigt.

4. Überstreichen Sie das Nickerchen nicht.

  • Das Nickerchen kann die Schlafstunden auf die Nachtwache reduzieren, wenn es zu lange dauert, aber wenn es nur dauert, ist ein gutes Mittel, das jeden Tag entlastet.
  • Es sollte nicht länger als 45 Minuten dauern.
  • Mehr Zeit würde den Nachtschlaf unterbrechen, weil der Körper am Tag schon mehr ausgeruht hat als sonst.

5. Lesen und Fernsehen nicht vom Bett aus

  • Wenn der Organismus beschäftigt ist, ist es komplizierter zu entspannen und den Traum erscheinen zu lassen.
  • Sie sollten auch sehen, wie Sie ein Glas Milch nehmen vor dem Zubettgehen, so oft, dass Menschen, die kurz vor dem Schlafen eine feste Angewohnheit haben, nicht gut schlafen können, wenn sie es nicht tun. 6. Freizeitaktivitäten wiederherstellen

Es ist eine gute Idee, mit Freunden zum Abendessen oder im Kino mindestens einmal im Monat auszugehen.

  • Ein Elternteil zu sein, bedeutet nicht, dass man sein soziales Leben verliert.
  • Und außerdem Momente der Entspannung kommen der ganzen Familie zugute: Glückliche und entspannte Eltern haben mehr Ruhe und Schlaf und wahrscheinlich werden auch ihre Kinder besser schlafen.
  • 7. Meide starke Speisen und Getränke

Schwere Abendessen lassen das Verdauungssystem länger arbeiten und werden schwieriger einzuschlafen. Um Ruhe zu gewährleisten, ist es notwendig, zwei Stunden zwischen Abendessen und Bett zu lassen.

Nach fünf Uhr nachmittags werden keine aufregenden Getränke wie Kaffee, Tee oder Cola empfohlen, um deren Auswirkungen zu vermeiden das Bett. 8. Richten Sie eine Routine ein Wenn der gleiche Zeitplan für Frühstück, Mittag- und Abendessen immer eingehalten wird und Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und schlafen gehen, wird der Organismus geschult, damit Sie wissen, wann Sie schlafen sollen.

Für Mütter ist es komplizierter, Routinen zu etablieren, weil sie normalerweise die Zeitpläne ihrer Kinder vor ihre eigenen stellen, aber Sie können es versuchen.

  • Die einfachste Sache ist, zu versuchen, die gleichen Stunden wie Kinder zu folgen:
  • essen, wenn sie pünktlich oder sogar aufstehen lege dich kurz darauf hin.
  • 9. Den Geist ruhen lassen Schlaf zu beruhigen ist wichtig, aber es sollte kein ernstes Problem sein, wenn Sie nicht unter Schlaflosigkeit leiden wollen. Es ist leichter zu entspannen, wenn Sie versuchen, die Auferlegung des Schlafes nicht zu dominieren.

Für Menschen mit Schlafschwierigkeiten ist es entscheidend

  • , keine Probleme ins Bett zu bringen
  • . Es wird empfohlen, über etwas zu entspannen und denken, nicht zu schlafen. Die Spezialisten ein paar Minuten raten unter dem Geist selbst ohne kontinuierliche Aktivität zur Ruhe. 10. Caring Beziehungen
  • Eine Mutter ist eine Person und Partner neben Mutter.

Für die drei Arbeiten, jeder muss seine Zeit während des Tages. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Kinder nicht jede Minute im Leben ihrer Mütter hundertprozentig dominieren, obwohl sie für sie das Wichtigste auf der Welt sind. Auf diese Weise können sie das Beste aus sich herausholen, wenn sie mit ihren Kindern zusammen sind.