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10 Schlüssel zum Verhindern postpartale Depression

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Das letzte, was es kommt ihr in den Sinn, dass eine schwangere Frau denkt, dass sie nach neun Monaten hoffnungsvollen Wartens sich elend fühlen oder unfähig sein wird, das Baby in ihren Armen zu halten. Aber ob wir es wollen oder nicht, wir müssen auf diese Möglichkeit zählen, es so gut wie möglich oder noch besser zu behandeln: um es zu verhindern.

1. Vorbereitung auf die Mutterschaft

Wenn die werdende Mutter informiert wird und weiß, was nach der Geburt passieren kann, reagiert sie besser auf Stimmungsschwankungen. Laut Dr. Becerro de Bengoa, Experte für die Vorbereitung der Mutter, ist es heute undenkbar, dass eine Frau mit Risikofaktoren sich nicht auf die Geburt vorbereitet. Die Geburtsvorbereitungskurse verbessern psychische Wohlbefinden der Schwangeren und helfen, die sich entwickelnden Psychologie der Frauen während der Schwangerschaft zu treffen und danach.

2. Pflege für Lebensmittel

Alle schwangeren Frauen sind sehr besorgt über ihre Ernährung während der Schwangerschaft und in der Lage, Lebensmittel zu essen, die sein Leben für das Wohl der Kleinen in ihnen gehasst haben, aber viele Frauen die guten Absichten vergessen wenn sie das Kind in ihren Armen haben.

Die Ernährung ist jedoch auch in der Zeit nach der Geburt wichtig, auch wenn die Mutter nicht stillt. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Getreide und Fisch ist, hilft, Kraft zu sammeln und sich vor einer guten körperlichen Verfassung zu erholen, die für die Erhaltung einer guten psychischen Gesundheit unerlässlich ist.

3. Rest, wenn das Baby schläft

Ärzte empfehlen Mütter ein Nickerchen machen, wenn Ihr Baby schläft, aber die meisten die Warnung ignoriert und die Vorteile der kostenlosen Zeit nehmen, die Hausarbeit zu tun, ... Papiere Sortieren, Sammeln und mehr Müdigkeit.

Es ist bewiesen, dass Mütter, die in der Lage sind, verlorenen Schlaf wiederzuerlangen, weniger Depressionen haben und dass Neugeborene weniger weinen, wenn ihre Mütter entspannt sind. Der Schlafmangel, der die Brust oder die Flasche alle drei Stunden gibt, läuft aus. Wir müssen versuchen, ruhig zu bleiben und unsere Nerven nicht zu verlieren, weil das Baby es bemerkt und gestört wird. Es ist besser, an eine andere Person zu delegieren, bevor Sie die Geduld verlieren.

4. Prioritäten setzen

Es ist gut zu wissen, dass das Haus für ein paar Wochen ein totales Chaos sein kann. Sie müssen flexibel sein, da es unmöglich ist, alles so zu halten wie zuvor. Babys folgen keinem festen Rhythmus. Die morgendliche Dusche kann warten. Nichts passiert später, und natürlich sollte die Hausarbeit in den Hintergrund treten. Das Wichtigste ist das Baby und seine Mutter.

5. Admit help

Das Baby braucht weiterhin Aufmerksamkeit und die Dammschnittpunkte können nervig sein. Die ersten Wochen können schwierig sein und die Mutter muss sich auch ausruhen. Sie allein kann nicht alles machen. Sie müssen Funktionen delegieren. Darüber hinaus ist das Unternehmen sehr positiv. Großmutter, eine Schwester, ein guter Freund ... es ist fast immer jemand bereit, eine Hand mit den Aufgaben zu verleihen (es ist besser als die Mutter das Kind greift mit ihm vertraut zu werden.) Wenn die Familie weit dort lebt, ist immer die Ressource Suche nach Zahlungshilfe.

6. Die eigene Zeit reservieren

Es ist günstig für die Mutter, Zeit für sich selbst zu suchen und ohne das Baby einkaufen zu gehen, auch wenn sie bereit ist, zurückzukehren, um ihn zu umarmen. Nichts im Pyjama zu Hause zu bleiben; du musst lernen, dich selbst zu verwöhnen, gut aussehen. Bequeme und wohnliche Kleidung muss nicht mit gutem Aussehen im Widerspruch stehen.

Mutter braucht ihre eigene Zeit. Nichts passiert, um das Bett zu verlassen und eine halbe Stunde zu lesen. Übermäßiges Opfer führt nicht zu etwas ... außer zu Müdigkeit und Reizung. Es ist wichtig, sich gut zu fühlen, Dinge besser zu machen.

7. Sprich mit anderen Müttern

Wir wollten lehren, nicht unser Baby füttern, und wir werden eine narrensichere Methode zu vertreiben Gas entlasten ... aber sie verstehen besser als jeder andere, wie wir uns fühlen.

Experten empfehlen, eine Gruppe von postpartalen Beitritt wo man gehen kann mit das Kind oder ein Kurs von Stimulationstechniken für das Baby. Auf diese Weise wird die Beziehung zum neuen Kind gestärkt und gleichzeitig werden Erfahrungen mit anderen Müttern geteilt, die dieselbe Mischung aus Glück und Frustration erfahren. Stillende Selbsthilfegruppen nehmen auch telefonisch an Beratungen teil und organisieren Kurse und Gespräche.

Außerdem ist es wichtig, den Kontakt zu Erwachsenen aufrechtzuerhalten. Eine Mutter zu sein heißt nicht, den ganzen Tag zu Hause eingekerkert zu bleiben. Einsamkeit fördert Angst.

8. Übung

Es ist bewiesen, dass Frauen, die während der Schwangerschaft ausüben und nachdem das Kind sich besser fühlt emotional und ist sozial.

Sport Endorphine (natürlicher Beruhigungs Körper) und zu klären hilft. Stellen Sie sich natürlich keinen aeroben Aktivitäten aus. Übung sollte mehr darauf abzielen, den Körper als bei brennenden Kalorien oder Anspannen von Bauchmuskeln zu stimulieren. Machen Sie einfach einen Spaziergang und genießen Sie die Natur.

9. Tu nicht so, als wärst du eine perfekte Mutter

Alle Eltern machen Fehler wie das Haus in Pantoffeln zu verlassen, oder vergessen sogar, die Windel zu legen, wenn sie das Kind um Mitternacht wechseln. Wir sind nicht perfekt, wir sind Menschen.

Die meisten Frauen, die an einer postpartalen Depression leiden, sind Perfektionisten. Sie fühlen sich schuldig, wenn sie nicht alles richtig machen können und denken, dass andere Frauen es besser machen und dass sie dadurch Erwartungen aufstellen, die sie nicht erfüllen können. Sei nicht versucht, perfekt zu sein. Es wird immer etwas zu tun geben. Sie müssen lernen, Prioritäten zu setzen. Das Kind braucht eine glückliche Mutter, nicht perfekt.

10. Denken Sie, dass das Beste noch kommen

Viele Mütter sind beunruhigt denken sie genießen nicht als sollte der Blüte Ihres Babys. „Jetzt sollte ich so glücklich sein, ich bin so traurig ...“

Wer hat gesagt, dass Die ersten Monate des Babys sind die schönsten? Und wenn er sein erstes Wort oder die ersten Schritte sagt? Die schwierigste Phase dauert eine kurze Zeit und das Beste kommt erst noch.

Darüber hinaus macht das Muttersein nicht automatisch eine Frau zur glücklichsten Person der Welt. Die Gefühle nach der Geburt sind oft widersprüchlich. Das Kind weint, klagt ständig, und obwohl wir ihn mit ganzer Seele lieben, kann er uns nervös machen, uns irritieren ... Manche Frauen machen sich dafür verantwortlich und erhöhen ihre Veranlagung, Depressionen zu erleiden. Aber vergiss nicht, dass Reiben auch mit Kindern Liebe macht.

Berater: Dr. Claudio Becerro de Bengoa, Gynäkologe und Maria Jesús Peiro Riesco, Psychologin.