Alles, Was Sie Über Schwangerschaft Brauchen

Grundregeln für eine gesunde Ernährung der stillenden Mutter im Sommer

lactancia

Die WHO empfiehlt ausschließliches Stillen während der ersten sechs Lebensmonate des Neugeborenen. Für jede Mutter ist es sehr wichtig, ihr Baby auf die richtige Art und Weise zu füttern und sicherzustellen, dass das Kind alle Nährstoffe hat, die er braucht, um gesund zu werden. Aber manchmal ist es einfach zu vernachlässigen Fütterung selbst.

Als eine stillende Mutter muss aufpassen, was Sie Energieniveaus Ihre täglichen Aktivitäten benötigen zu halten essen und Probleme der Anämie oder Schwäche zu vermeiden, die die Qualität der auswirken können Milch Sie produzieren.

Während der Laktation nicht folgen eine Diät oder Sie den Verbrauch von Lebensmitteln Gruppe beschränken, ist nicht die Zeit für sie, weil Ihr Körper durchschnittlich 600 zusätzliche Kalorien pro Tag benötigt, Milch zu produzieren, um zu geben, Ihr Baby.

Sie müssen auch richtig hydratisieren, denn die Milchproduktion erfordert nicht nur eine größere Menge an Kalorien, sondern auch Muttermilch ist ein großer Prozentsatz von Wasser. Wir empfehlen trinken 2,5 bis 3 Liter Wasser pro Tag .

Empfehlungen im Sommer

Im Sommer zu stillen gibt es viele Möglichkeiten für Ihre Ernährung ist reich, vielfältig und frisch. Nutzen Sie die saisonale Früchte wie Melone oder Wassermelone, mit großen Mengen Wasser und Pflaumen, Himbeeren, Aprikosen, Feigen und Nektarinen, die viele Vitamine haben, von wesentlicher Bedeutung für produzieren Milch reich an Nährstoffen und deren Frische ist perfekt, um die Hitze zu schlagen.

Nor knausern mit Gemüse. Make Salate variiert, mit viel Salat und Spinat. Gib ihnen Farbe und Geschmack durch Zugabe von Karotten, Gurken, Tomaten, Zwiebeln und Rüben. Darüber hinaus isst viele Avocados, die in Fetten ideal für diesen Zeitraum reich ist und auch seine cremige Textur ist sehr schmackhaft.

Begleiten alle Mahlzeiten mit vielen Gemüse, sowie Impulse, Reis oder Kartoffeln, weil sie wichtig sind, um eine ausgewogene Ernährung zu erhalten und den ganzen Tag Energie zu haben. Kohlenhydrate können in deiner Diät nicht fehlen.

Um deine Salate anzuziehen, verwende Olivenöl. Das Niveau der Lipide in der Milch produzieren Sie verbrauchen im Zusammenhang und obwohl es nicht notwendig ist, dass Sie während der Laktation Fettaufnahme zu erhöhen, wenn Sie sehen müssen, dass pflanzliche Fette und gesättigte Fette vermeiden.

Nicht vergessen die Proteine. Essen Sie viel Fisch und mageres Fleisch. Sie können auch viele Eier essen, die eine ideale und kostengünstige Proteinquelle sind. Sei vorsichtig mit Fischen wie Thunfisch oder Kaiser, da sie hohe Quecksilberwerte haben. Wenn Sie wirklich gerne essen einmal im Monat, und wählen Sie für Tag zu Tag andere Fische wie Kabeljau, Seehecht oder Lachs.

Weitere wichtige Lebensmittelgruppe ist die Milch . Nutzen Sie das Gemüse der Saison an den frischen Salate mit Käse und Nüssen zu machen, sehr nahrhaft und reich an Vitaminen und Fetten. Essen Joghurt und Milch einen Tag mehrmals und für einen heißen Nachmittag bereite Banane Smoothies und Himbeeren oder von Melone und Mango, sie sind perfekt, um dich abzukühlen.

Das Wichtigste ist, eine ausgewogene Ernährung beizubehalten, alles zu essen und viel zu trinken. Genießen Sie den Sommer und die Vorteile saisonaler Speisen. Stillen ist eine perfekte Zeit für Sie, um ohne Reue in Hülle und Fülle zu essen, also nehmen Sie Vorteil und lassen Sie sich nichts vorenthalten.

María José Mardanás schreibt in maternidadfacil.com