Alles, Was Sie Über Schwangerschaft Brauchen

Bewegung während der Schwangerschaft

Ejercicio durante el embarazo

Die Schwangerschaft ist keine gute Zeit, um Sport zu treiben. Frauen, die daran gewöhnt sind, können dies weiterhin tun, solange ihre Schwangerschaft normal ist und die Tätigkeit keine großen Anstrengungen oder Risiken erfordert, dass die zukünftige Mutter fällt oder ein Trauma erleidet.

Übungstipps

  • reduzieren die Intensität kann nicht 110-120 Schläge pro Minute nicht überschreiten
  • wir stoppen, wenn Sie Symptome der Erschöpfung fühlen (Krämpfe, Kontrakturen ...) oder Atembeschwerden da. es kann Sauerstoff zu dem Baby.
  • im dritten Trimester ist vorzuziehen, nicht auf den Sport .
  • die Übung ist ganz kontra wenn Komplikationen auftreten während der Schwangerschaft .
  • das fehlt dringend abgeraten ist, die Sport treiben

Schwimmen.

  • Wettkampfsport eine positive während der Schwangerschaft ist außer Arten Brustschwimmen und Kraulen, die Rückenschmerzen Übung führen könnte. Sie können im Meer schwimmen, solange das Wasser sauber ist, warm und es gibt keine großen Wellen. An Stränden voller Menschen, in denen Menschen Ball spielen, ist die Schwangere nicht sehr sicher.
  • Gymnastik: Wenn Sie vor der Schwangerschaft mit Gewichten Gymnastik betrieben haben, können Sie dies auch in einer normalen Schwangerschaft tun. Natürlich sollten die Sitzungen kürzer, weniger intensiv und mit viel leichteren Gewichten sein.
  • Tennis: ist ein wenig praktischer Sport. Es wird von der 20. Woche abgeraten oder früher, wenn eine Komplikation auftritt. Sie sollten niemals konkurrieren oder versuchen, harte Kugeln
  • Skifahren zu machen ..? Skifahren auch, weil die Gefahr von Stürzen recht hoch ist kontra und erfordert plötzliche und intensive Bemühungen

Kann ich Aerobic tun

Wenn Sie Aerobic geübt, bevor Sie schwanger waren, können Sie weiterhin einige der Übungen, aber ohne zu versuchen, Schritt mit der Gruppe zu halten und einige Vorsichtsmaßnahmen:

  • vermeiden Sie Sprünge
  • Regler schlägt <. .
  • Rest beim geringsten Anzeichen von Müdigkeit.
  • Konsultation mit dem Gynäkologen , wenn Sie einverstanden sind oder nicht durchführen bestimmte Übungen wie mehr gut.

eine weichere Alternative ist die aquayim (Wassergymnastik), weil die Auswirkungen und Dehnung durch das Fehlen der Schwerkraft gemildert wird erzeugt Wasser.

ist es schlecht laufen?

Wenn Sie zu laufen, verwendet Sie können es so lange tun , wie Sie bedenken:

  • Sie müssen die Frequenz und senken die Geschwindigkeit . Darüber hinaus können Sie bei den ersten Anzeichen von Müdigkeit stoppen müssen.
  • Die Schuhe etwas Besonderes sein muss für die Auswirkungen des Fußes mit dem Boden ist nicht zu abrupt.
  • Die Land kann nicht sehr hart sein oder starke Steigungen haben .