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Gute Nahrung für das Gehirn

Qué alimentos tomar

Für den Bereich von Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien , dass das Gehirn in seinen verschiedenen Funktionen verwendet , muss das Kind hat eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung. Die Taste ist alles essen und vier oder fünf Mahlzeiten pro Tag machen.

Welche Nahrungsmittel nehmen

  • Nährstoffe másimportantes sind Proteine ​​ erhalten wir aus Fleisch, Fisch und das Ei. Seine Aminosäuren bei der Bildung von Neurotransmittern beteiligt ist, eine Art von Boten, die Neuronen miteinander verbinden.
  • Vitamine der Gruppe B , in Fleisch, Eier, Käse, Huhn, Melone und Bananen werden auch bei der Bildung von Neurotransmittern beteiligt.
  • Zink , ein Mineral in Leguminosen, Lammfleisch, Muscheln und Nüssen, rationalisiert Kommunikation Neuronen zueinander.
  • Calcium , ein Mineral, das in Milch und seinen Derivaten enthalten ist, bereitet Gehirnzellen auf das Lernen vor.
  • Anderes Mineral, Phosphor , das Es ist in den Nüssen, erhöht die Speicherfähigkeit.
  • Glucose , die hauptsächlich aus Kohlenhydraten wie Getreide, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse gewonnen wird, ist eine Art Benzin, das es versorgt das Gehirn mit Energie zum Funktionieren und verbessert auch die Stimmung.
  • Frühstück Molkerei, Getreide (Brot, Kekse oder hausgemachtes Gebäck) und Obst liefert Eiweiß, Kohlenhydrate, Vitamine und Kalzium.
  • Der Snack späten Vormittags (Käse, Schinken, etc.) liefern . Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette
  • Erstellen Sie vier oder fünf Mahlzeiten pro Tag sorgt dafür, dass das Gehirn zu allen Zeiten Glukose und Nährstoffe


Advisory. Dr. Isabel Zamarrón, Ernährungsspezialistin im Ramón y Cajal Hospital in Madrid