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Die Frau während der Laktation größeren Nährstoffbedarf hat

Mujer dando el pecho

Fütterung während der Laktation hat besonders vorsichtig sein, da die mütterliche Unterernährung Milchmenge und Zusammensetzung an Nährstoffen beeinflusst, so ist es wichtig, dass Frauen richtig in dieser Zeit zugeführt werden.

Experten Infoalimenta sicherzustellen, dass die Qualität der Milch auf der Ernährung der Mutter abhängig ist, die Zahl die Zeit und die Saugkraft des Kindes sowie das Gestationsalter der Mutter zum Zeitpunkt der Geburt.

Die Muttermilch passt sich den ernährungsphysiologischen und immunologischen Anforderungen des Kindes an, wenn es wächst und sich entwickelt , aber laut Carolina Muro, verantwortlich für Ernährung und Gesundheit von FIAB, "müssen Frauen in den ersten sechs Monaten der Laktation ihre Kalorienaufnahme um 500 erhöhen kcal / Tag, also ca. 200kcal / Tag mehr als das, was ich brauchte, als ich schwanger war. "

Frauen im Stillen produzieren zwischen 500 und 700 Milliliter Milch pro Tag und das ist genau die Quelle von Energie und Mikronährstoffen für das Baby Frauen haben einen höheren Energiebedarf als nicht-laktierende Frauen.

Wie sollte die Ernährung einer Frau aussehen?

Der Proteinkonsum sollte in diesem Zeitraum erhöht werden, mindestens 50% davon müssen einen hohen biologischen Wert haben . Es wird auch empfohlen, Lipide bis zu 30-35% und hauptsächlich blaue Fische zu konsumieren, da Säuglinge in neurologischen Untersuchungstests bessere Ergebnisse erzielen.

Kohlenhydrate sind jedoch essentiell für die tägliche Ernährung eines gesunden Menschen im Fall von Frauen, die stillen, sollte der Anteil der Kilokalorien, die diese Lebensmittel bringen sollte der 50-55% der am Tag eingenommen insgesamt erreichen.

auch während dieses Zeitraums zurückzuführen ist Achten Sie besonders auf Mikronährstoffe wie Eisen, Kalzium und Jod.

Welche Lebensmittel werden empfohlen?

Für optimale Eisenwerte sollten stillende Frauen Nahrungsmittel aus der Tiere wie Leber, Eier, Fisch, Venusmuscheln, Muscheln ... und Gemüse wie Hülsenfrüchte, Mangold oder Spinat.

Calcium ist verantwortlich für die Gesundheit der Knochen und ihr Defizit erhöht die r Risiko für Osteoporose bei der Mutter in späteren Jahren. Während der Laktation benötigen Mütter hohe Mengen an Kalzium zur Produktion von Milchsäuresekretion. Der tägliche Verzehr dieses Mikronährstoffs sollte zwischen 1200 und 1500 Milligramm liegen. Wo finden wir ihn? In Lebensmitteln wie Milch, Joghurt, Quark, Käse, Mangold, Spinat, Nüsse und Hülsenfrüchte wie Sojabohnen, Linsen, Bohnen oder Kichererbsen.

Bei stillenden Frauen sollten mindestens 200 bis 290 Mikrogramm nehmen Jod täglich, da dieser Mikronährstoff für die Aufrechterhaltung eines optimalen Spiegels an Schilddrüsenhormonen beim Neugeborenen verantwortlich ist. Seefische, Gemüse, Eier und Meeresfrüchte sind zum Beispiel einige Lebensmittel reich an Jod, die auch empfohlen wird, als Teil von jodiertem Salz eingenommen werden.

Besondere Bedeutung in dieser Zeit nimmt Vitamin A wegen seiner Rolle in der Immunsystem, Vision und zelluläre Differenzierung des Neugeborenen. Grünes Blattgemüse, Tomaten, Karotten und Paprika sind Lebensmittel, die reich an diesem Vitamin sind, so dass ein Salat oder Eintopf eine gute Option für die Mutter ist, die stillt.

Endlich müssen wir über wasserlösliche Vitamine reden (Gruppe B) sollte 30 bis 50% in Bezug auf einen nicht laktierenden und sind in vielen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Getreide, Gemüse und Milch erwachsener Frau vorhanden erhöht werden.

wir müssen bedenken, dass ausschließliches Stillen ist die Form der Fütterung von der Weltgesundheitsorganisation in den ersten sechs Monaten des Lebens des Kindes empfohlen, zusätzlich diese Praxis begünstigt die Beziehung und die Bindung zwischen Mutter und Kind und auf lange Sicht scheint es, dass das Risiko von Allergien reduziert ist und Fettleibigkeit.

Muttermilch schützt auch das Kind vor Infektionen und Krankheiten und ändert seinen Geschmack und Zusammensetzung im gesamten angepasst Tag an die Ernährungsbedürfnisse von Säuglingen und Nahrung von der Mutter gefressen

Quelle: .. FIAB, Alimentum Foundation