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"Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Kindern zu helfen, aufmerksam zu lernen"

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Eltern sein können (und oft) stressig und wenn Ihre Kinder einen Wutanfall haben, nicht gehorcht oder ist einfach von ' None 'ist es nicht leicht, ruhig zu bleiben. Kinder lernen, mit starken Emotionen wie Frustration und Aufmerksamkeit umzugehen und nützliche Entscheidungen zu treffen, aber das gelingt nicht immer. Darüber hinaus treten bei Ihrer gesunden Suche nach Autonomie und Unabhängigkeit unangenehme Machtkämpfe auf, wenn Sie sich Ihren Grenzen und Regeln gegenübersehen, die Sie frustriert und hoffnungslos machen können, und Ihr Sohn wird mehr verärgert und gestresst. Aber so muss es nicht sein. Das versucht Carla Naumburg in ihrem Buch "1, 2, 3, Breathe!" Zu erklären. Willst du mehr wissen? Lesen Sie sein Interview.

Was ist geteilte Aufmerksamkeit und wie wirkt es uns täglich?

Geteilte Aufmerksamkeit ist genau das, was es ist: wenn wir versuchen zu fokussieren oder auf mehr als eine Sache zu achten gleichzeitig . Es ist, wenn wir versuchen, Abendessen vorzubereiten, während wir darauf bestehen, dass unser Sohn seine Hausaufgaben macht und zur gleichen Zeit eine funktionierende E-Mail auf unserem Telefon beantwortet. Diese Art von Multitasking passiert öfter als wir realisieren; Ich kann so damit beschäftigt sein, meinen Zeitplan und die Aufgaben des Tages zu planen, während ich dusche, dass am Ende oft meine Haare nass sind, aber ich weiß nicht, ob ich es gewaschen habe oder nicht.

Die geteilte Aufmerksamkeit betrifft uns mehrere Möglichkeiten Es hindert uns daran, vollständig präsent zu sein, und macht es wahrscheinlicher, dass wir fallen, vergessen, verlieren oder Dinge brechen. Es wirkt sich auch auf unsere Beziehungen zu aus, die uns davon abhalten, uns mit unseren Kindern und mit anderen Menschen in unserem Leben zu verbinden. Schließlich erhöht Multitasking unseren Stress, auch wenn wir denken, dass wir mehr tun.

Wie kann Mindfulness helfen?

Mindfulness ist die Auswahl Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment mit Freundlichkeit und Neugier. Dies hilft uns, in dem, was passiert, zu sein, und gibt uns genügend Zeit und Raum, um genaue Informationen darüber zu erhalten, was passiert, damit wir wählen können, wie wir reagieren wollen. Dies ist eine ganz andere Erfahrung als das, was wir gewohnt sind; oft unser Leben will besser oder anders sein, oder sinnlos Frustration, Wut oder Langeweile reagieren.

es, dass Achtsamkeit gezeigt hat, reduziert Stress , reduziert die Angst und Depression, und wir hilft Ihnen besser zu schlafen, neben vielen anderen Vorteilen. Dies hilft unseren Kindern auch, ihre Aufmerksamkeit zu konzentrieren, die großen Emotionen effektiv zu bewältigen und den Stress, den sie erleben, zu kontrollieren. Das Beste von allem, es hilft uns, das Leben viel mehr zu genießen, als wir es sonst tun würden!

Ist es nur ein Weg, unseren Geist zu entlasten?

Mindulness kann ohne Zweifel dazu beitragen, unser Leben zu entspannen aber es ist nur ein Teil von allem, was Sie erreichen können. Achtsamkeit versucht zu erkennen, was passiert, und manchmal bedeutet das, sich dafür zu entscheiden, auf langweilige oder unangenehme Erfahrungen zu achten oder in schwierigen oder schmerzhaften Situationen anwesend zu sein. Im Laufe der Zeit, fanden wir heraus, dass die schwierigsten Erfahrungen nicht so schwierig sind, wie wir es uns vorgestellt hatten. Und wenn sie es sind, sind wir oft stärker und zäher als wir dachten. Auch Achtsamkeit ist mehr als nur unser Geist, es ist

zu erkennen, was in unseren Körpern und in der Welt geschieht Welt die uns umgibt. Wenn wir erkennen, was wirklich passiert (anstatt sich in unseren Gedanken darüber zu verlieren, was in der Vergangenheit passiert ist oder in Zukunft passieren könnte), geben wir uns selbst die Möglichkeit, auf das Empathischste und Effektivste zu antworten Was sind die Schritte, wenn wir wollen, dass unsere Kinder uns in dieser Bewusstseinsübung begleiten? Der erste Schritt ist Erkenne, wenn unsere Kinder konzentriert sind und ihnen nicht in die Quere kommen. Es ist nicht immer einfach zu wissen, wann das passiert, aber Sie können nach Hinweisen suchen. Wenn Ihre Kinder konzentriert, neugierig, kreativ, mitfühlend oder ruhig sind, dann haben sie einen achtsamen Moment. Achtsamkeit für Kinder scheint oft keine normale Meditation zu sein, es kann passieren, während sie Fußball spielen, zeichnen, ein Buch lesen, im Sand buddeln oder einen Turm bauen.

Wenn du erkennst, dass

dein Kind ist an einer Aktivität beteiligt sind, lassen Sie sie

. Versuchen Sie, der Versuchung zu widerstehen, ihm Ratschläge, Vorschläge oder Ideen zu geben; lassen Sie ihm einfach seinen eigenen Raum . Wenn Sie mit ihm sprechen müssen, konzentrieren Sie sich darauf, neugierig oder mitfühlend zu sein, sich nur für seine Erfahrung zu interessieren oder zu erkennen, wie schwierig es sein kann, sich Herausforderungen zu stellen. Das ist es. Es gibt auch eine Reihe von Aktivitäten und Praktiken, die Sie mit Ihren Kindern teilen können; Ich liste ungefähr einhundert von ihnen in "1, 2, 3, atme auf!". Können Kinder die Veränderungen, die diese Praxis mit sich bringt, erfahren und verstehen?

Natürlich! Eine der besten Möglichkeiten, Kindern zu helfen, ihre Erfahrungen zu beschreiben, besteht darin, Kinderbücher über Achtsamkeit zu lesen. Es gibt viele illustrierte Bücher darüber, und diese Geschichten werden Ihren Kindern helfen zu verstehen und zu beschreiben, was sie in ihren Praktiken fühlen und erfahren.

Wie können wir Achtsamkeit zu Hause einführen?

Der beste Weg für Eltern, sich vorzustellen Achtsamkeit in ihren Häusern ist

, um ihre eigenen Praktiken zu beginnen

und sie dann mit ihren Kindern zu teilen. Von dort können Sie Bücher über Achtsamkeit lesen und kurze und machbare Praktiken einführen. Ich habe einige in das Buch eingeführt. Eine meiner Lieblingsatemübungen ist das Atmen der fünf Finger. Halten Sie die Handfläche nach oben und spreizen Sie die Finger nach außen. Mit der anderen Hand sehen Sie, wie Sie beim Atmen Ihre Finger berühren, Sie inspirieren, wenn Sie Ihren Finger berühren, und ausatmen, wenn Sie nach unten rutschen. Ist es notwendig, als Familie zu einem der Achtsamkeitskurse in den Zentren zu gehen?

Es ist nicht notwendig; Sie können üben und teilen Sie die Abgeschiedenheit mit Ihren Kindern zu Hause, ohne Ihren Zeitplan zu unterbrechen oder Geld auszugeben, das Sie nicht haben. Wenn es jedoch einen Kurs gibt, der Ihr Leben verbessern kann und Sie es versuchen möchten, kann es eine gute Option sein. Manchmal sind Kinder offen für das Lernen mit anderen Menschen als mit ihren Eltern, und Sie lernen einige nützliche Praktiken und Aktivitäten kennen, an die Sie vorher nicht gedacht haben.

Wie kann ich zu Hause Situationen fördern, in denen mein Kind volle Einstellung entwickelt? ?

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Kindern zu helfen, aufmerksam zu lernen. Das Wichtigste ist, mit dem zu beginnen, was in Ihrer Familie funktioniert, abhängig von Ihrem Stil, Ihren Vorlieben, Ihrer Kultur und Ihrem Zeitplan. Von diesem Moment an, Stück für Stück. Tun Sie eine Sache nach der anderen. Sei interessiert daran, was mit deinen Kindern passiert. Ermutige deine Neugierde. Probiere einige der Aktivitäten von '1, 2, 3, atme!' Und das Wichtigste: Zwingen Sie es nicht auf Ihre Kinder. Wir alle brauchen Platz und wir vergessen, und wir werden von Zeit zu Zeit abgelenkt, und das ist gut für uns und unsere Kinder.

Wenn wir in schwierigen Zeiten freundlich zu uns sind, scheint das Leben leichter und angenehmer zu sein wir können schneller an einen aufmerksameren Ort zurückkehren als sonst.

Carla Naumburg Sie schreibt mehrere Bücher der Achtsamkeit und erklärt, dass "Mutterschaft das Beste in mir hervorbringt und manchmal auch das Schlimmste hervorbringt Es kommt meistens in Form von Schreien vor, ich habe nie geschrien, bevor ich Kinder hatte, und ich möchte nicht mehr sein, durch viele Suchen, Versuch und Irrtum, fand ich, dass Achtsamkeit üben hilft, ruhig zu bleiben (oder zumindest etwas ruhiger zu sein). wenn die Dinge zu Hause außer Kontrolle geraten, oder sogar, wenn meine Welt außer Kontrolle gerät. "